Le distanze sociali e il lavoro da casa aiutano a prevenire la trasmissione del nuovo coronavirus, ma possono favorire comportamenti malsani come abbuffarsi di fast food o passare più tempo su una sedia o su un divano a fissare uno schermo e generalmente muoversi meno durante il giorno.

Gli scienziati ritengono che la riduzione dell'attività fisica sperimentata durante i primi mesi della pandemia potrebbe portare a un aumento annuale di oltre 11,1 milioni di nuovi casi di diabete di tipo 2 e provocare oltre 1,7 milioni di decessi.

Le stime sono presentate dai ricercatori dell'Università statale di San Paolo (UNESP), in Brasile, in un articolo, pubblicato su Frontiers in Endocrinology. Gli autori sottolineano che c'è un "bisogno urgente" di raccomandare l'attività fisica durante la pandemia.

"Studi recenti hanno dimostrato che le persone con diabete corrono un rischio maggiore di sviluppare la forma grave di COVID-19 e di morire, se la condizione non è adeguatamente controllata. Altri hanno dimostrato che l'allontanamento sociale e il confinamento hanno ridotto notevolmente i livelli di attività fisica, ha aumentato il comportamento sedentario e ha abbassato la qualità della nutrizione delle persone. Il nostro articolo serve come avvertimento sulle conseguenze dannose di queste tendenze ", ha detto Emmanuel Gomes Ciolac , professore presso il Dipartimento di educazione fisica dell'UNESP a Bauru e ricercatore principale per lo studio. La prima autrice dell'articolo è Isabela Roque Marçal.

Tra le altre fonti di dati, la revisione copre i risultati di un sondaggio online internazionale condotto da un gruppo di 35 istituti di ricerca in diversi continenti. Secondo i risultati, preliminari in quanto si riferiscono ai primi 1.000 volontari per la compilazione del questionario, il livello di attività fisica è diminuito del 35% nei primi mesi di parto, e questo è stato accompagnato da un aumento del 28,6% del comportamento sedentario, come stare seduti o sdraiati per lunghi periodi e mangiare malsano. Studi precedenti avevano già dimostrato che la mancanza di attività fisica ha contribuito a causare circa 33 milioni di casi di diabete di tipo 2 nel 2019 e 5,3 milioni di decessi nel 2018.

Sulla base dei dati per il periodo precedente la pandemia, i ricercatori hanno stimato che l'attuale prevalenza di inattività fisica (non ottenendo la quantità minima di esercizio raccomandata dalle autorità sanitarie) era del 57,3% tra gli ultracinquantenni in generale e del 57,7% tra le persone a rischio di diabete , così che la mancanza di esercizio fisico può essere considerata responsabile del 9,6% dei casi di diabete (11,1 milioni) e del 12,5% dei decessi per tutte le cause nel mondo (1,7 milioni), se questa prevalenza persiste per lungo tempo.

Fare esercizio a casa

"È importante essere consapevoli della differenza tra livelli insufficienti di attività fisica e comportamento sedentario- afferma Ciolac- Una persona non sufficientemente attiva è un individuo che non raggiunge la quantità minima di esercizio raccomandata dall'Organizzazione mondiale della sanità". L'OMS raccomanda almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato o 75 minuti di esercizio aerobico intenso a settimana per gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni.

Il comportamento sedentario, ha continuato, è associato al tempo trascorso seduto, sdraiato o sdraiato. La ricerca mostra che guardare la televisione o lavorare al computer per lunghe ore può essere dannoso per la salute anche delle persone fisicamente attive. Coloro che sono tenuti a utilizzare un computer tutto il giorno per il loro lavoro dovrebbero alzarsi ogni 30 minuti circa per sgranchirsi le gambe e fare qualsiasi esercizio leggero possibile.

Il confinamento non dovrebbe impedire alle persone di svolgere un'attività fisica più intensa. Le raccomandazioni dell'OMS, ad esempio, includono prendere lezioni di ginnastica online, molte delle quali gratuite, giocare con i bambini, svolgere le faccende domestiche come la pulizia e il giardinaggio, salire e scendere le scale, persino camminare sul posto.

Il gruppo UNESP consiglia anche esercizi che utilizzano il peso corporeo per migliorare il tono muscolare, come addominali, flessioni sulle braccia, accovacciati e alzarsi da una sedia, nonché esercizi aerobici, che possono essere eseguiti in sicurezza vicino a casa, come camminare, fare jogging e andare in bicicletta . I pasti dovrebbero essere il più sani possibile, con abbondanza di frutta e verdura, evitando cibi lavorati.